| 

ΥΓΕΙΑ & FITNESS

 ΔΙΑΙΤΑ

 Διώξε το λίπος - Φτιάξε κορμί!

6+1 Απλά βήματα δίαιτας και άσκησης.

Οι μέρες ζεσταίνουν όλο και περισσότερο και οι παραλίες άρχισαν να γεμίζουν ασφυκτικά με κόσμο και γυναικείες υπάρξεις!! Ποια θα γυρίσει να σε δει, εσένα που όλο τον χειμώνα το έπαιζες άνετος και τώρα όλο τρέχεις στο γυμναστήριο και δεν προλαβαίνεις; Ακολούθησε τα πιο κάτω βήματα για να χάσεις άμεσα λίπος όπου σε συνδυασμό με την γυμναστική σου θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις ένα κορμί... έτοιμο για παραλία!

Tip 1: Οι ασκήσεις με βάρη σε συνδυασμό με αερόβια γυμναστική και προσεγμένη δίαιτα βοηθούν να χάσεις το συσσωρευμένο λίπος και να φτιάξεις το επιθυμητό κορμί γρηγορότερα.

Tip 2: Αν ακολουθήσεις πρόγραμμα αερόβιας άσκησης με σταθερή ή μέτρια ένταση όπως το περπάτημα σε ένα "διάδρομο", να ξέρεις πως η καύση του λίπους γίνεται την ώρα της άσκησης, ενώ στα προγράμματα αερόβιας άσκησης με "διαλειμματική" ένταση, η καύση του λίπους γίνεται τις επόμενες ώρες. Και οι δύο τρόποι έχουν ισάξια αποτελέσματα.


1. Πρόσθεσε την άσκηση στην ζωή σου, αν δεν το έχεις είδη κάνει. Ένα σωστό πρόγραμμα στο γυμναστήριο, ακόμη και το περπάτημα με μέτρια ένταση στην φύση μαζί και με την διατροφή που θα ακολουθήσεις, θα σου προσφέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

2. Πιες καφέ. Βάλε στην καθημερινή σου διατροφή δύο φλυτζάνια καφέ. Έρευνες έχουν δείξει πως περίπου 200 mg καφεΐνης (περίπου 2 φλυτζάνια στιγμιαίου καφέ ή ένα φλιτζάνι ελληνικού ή espresso) βοηθούν στην αύξηση του βασικού σου μεταβολισμού. Ο καφές πρέπει οπωσδήποτε να είναι σκέτος δηλαδή χωρίς ζάχαρη. (αν βάζεις γάλα, προτίμησε με χαμηλά λιπαρά)

3. Πρόσθεσε στην διατροφή σου  δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα άτομα που τρώνε για πρωινό δημητριακά ολικής αλέσεως καίνε περισσότερο λίπος από τους υπόλοιπους.

4. Κατανάλωσε πρωτεΐνη. Όταν λέμε πρωτεΐνη δεν εννοούμε πάντα το κρέας, μπορείς να την πάρεις τρώγοντας ψάρι (όπως σολομός και τσιπούρα), γαρίδες, συκώτι, φασόλια, φακές, αυγά (καλύτερο το ασπράδι), γάλα (με χαμηλά λιπαρά), τυρί (τύπου cottage), αμύγδαλα κ.α. Η πρωτεΐνη διασπάται σε αμινοξέα, τα οποία διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών αλλά και συνάμα βοηθούν στην αποκατάσταση βλαβών που προκαλούνται εξαιτίας της άσκησης.

5. Πες όχι στα ζωικά λίπη. Πρόσθεσε στη διατροφή σου το ελαιόλαδο το αβοκάντο και θα δεις μεγάλη διαφορά αφού με αυτό τον τρόπο θα κάψεις περισσότερο λίπος σε μικρό χρονικό διάστημα. Ακόμη απόφυγε όλα τα τηγανητά φαγητά και ειδικά τα junk food.

6. Πιες πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι, χωρίς ζάχαρη φυσικά, εκτός του  ότι είναι αντιοξειδωτικό αυξάνει και την απώλεια λίπους σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες. Μπορείς να το πίνεις και παγωμένο.

7. Φάε άπαχο γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο αλλά και σε πρωτεΐνη γάλατος. Οι έρευνες απέδειξαν ότι το γιαούρτι ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, άσε που βοηθά και στην καλή λειτουργία του εντέρου!


Από: Συντακτική ομάδα Β1Παρασκευή 10 Μάι 2013

 The Famous Dukan Diet…

και αποχαιρέτα τα περιττά κιλά!

Πολλά θα χρωστάτε στο Γάλλο νευρολόγο Pierre Dukan, εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τα βήματα της δίαιτας, που ανακάλυψε κάπως τυχαία. Η περιβόητη δίαιτα του Dukan, δημιουργήθηκε προκειμένου ένας ασθενής του νευρολόγου, να λύσει το πρόβλημα υγείας του που οφειλόταν στο περιττό βάρος που είχε. Το δύσκολο στην όλη υπόθεση ήταν ότι ο εν λόγω ασθενής δεν είχε καμία απολύτως διάθεση να στερηθεί το κρέας!

Το γεγονός αυτό, αποτέλεσε μια πρόκληση για τον Dukan, που αποφάσισε να ξενυχτήσει μελετώντας προκειμένου να βρει μια διατροφή στα μέτρα του ασθενή του. Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Από τη πρώτη κιόλας εβδομάδα, ο ιδιότροπος ασθενής έχασε 3 κιλά, γεγονός που οδήγησε τον διάσημο γιατρό να παρατήσει την νευρολογία και να αφοσιωθεί στη διατροφολογία τελειοποιώντας την ανακάλυψη του.

Το μυστικό της δίαιτας Dukan, είναι ότι μπορείς να τρως ότι θες κάθε μέρα, σε όλη σου τη ζωή, αρκεί μια μέρα την εβδομάδα να καταναλώνεις αυστηρά μόνο πρωτεΐνες.


Περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις:



1. Φάση της επίθεσης:
Τρως αποκλειστικά και μόνο πρωτεΐνες ή αν θα καταναλώσεις κάτι άλλο αυτό πρέπει να είναι χαμηλό σε λιπαρά, ενώ πρέπει οπωσδήποτε να πίνεις πολλή νερό. Η φάση αυτή έχει διάρκεια από 2 έως 10 ημέρες, αναλόγως των κιλών που θες να χάσεις.

2. Φάση της κρουαζιέρας:
Μπαίνουν στο διαιτολόγιο τα λαχανικά. Μια μέρα καταναλώνεις καθαρή πρωτεΐνη και μια μέρα πρωτεΐνη και λαχανικά.

3. Φάση της ενοποίησης: Σε αυτή τη φάση δεν χάνεις άλλα κιλά αλλά κρατάς αυτά που ήδη έχασες κατά τις δύο προηγούμενες φάσεις. Εισάγονται στη διατροφή τροφές, όπως ψωμί, μακαρόνια και λιπαρά. Η διάρκεια αυτής της φάσης έχει να κάνει με τον αριθμό των κιλών που έχασες. Αυτό που θα κάνεις είναι να πολλαπλασιάσεις τα κιλά που έχασες με το 9, το αποτέλεσμα θα είναι οι ημέρες για τις οποίες θα διαρκέσει η τρίτη φάση. Μπορείς να καταναλώνεις καθημερινά πρωτεΐνες και λαχανικά αλλά και 1 φρούτο, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 μερίδα τυρί και 3 κουταλιές της σούπας βρώμη. Σε αυτή τη φάση μπορείς να καταναλώνεις 2 φορές της εβδομάδα μια μερίδα ζυμαρικών ή ρύζι ή πατάτα ή όσπρια καθώς και 2 γεύματα της αρεσκείας σου με ποτό και γλυκό σε διαφορετικές όμως ημέρες. Στο τέλος επιβάλλεται να επιλέξεις μια μέρα της εβδομάδας, σταθερή, κατά την οποία θα τρως μόνο πρωτεΐνες.

4. Φάση της σταθεροποίησης:
Σύμφωνα με τον Pierre Dukan, εάν μετατρέψεις τις οδηγίες του σε τρόπο ζωής τότε δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα με περιττό βάρος ποτέ και ούτε θα ξαναβάλεις τα κιλά που έχασες. 


Καλοκαίρι έρχεται ας εκμεταλλευτούμε, αυτή την περιβόητη δίαιτα. Άλλωστε αρκετοί πιθανότατα να βάλατε κάποια κιλά κατά τον φετινό χειμώνα.


Από: Νάντια ΜάζαρουΔευτέρα 26 Μάρ 2012

 Αρνητικές θερμίδες !

Όλη η αλήθεια γύρω από τις «πλην» τροφές…

Η δίαιτα των αρνητικών θερμίδων, δηλαδή των τροφών που καταναλώνοντας τις σπαταλούμε περισσότερες θερμίδες από ότι περιέχουν, αποκτά ολοένα και περισσότερους θαυμαστές ανά το παγκόσμιο.

Πρόκειται για μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες αφού στηρίζετε κυρίως στα φρούτα και στα λαχανικά.

Ξεκαθαρίζουμε καταρχήν το εξής: Όλες οι τροφές ανεξαιρέτως περιέχουν θερμίδες! Αυτό που η συγκεκριμένη δίαιτα υποστηρίζει είναι ότι ορισμένες τροφές έχουν τόσο λίγες θερμίδες που μέχρι την χώνεψη και καύση τους, ο οργανισμός χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες.

Η διαδικασία ξεκινά από το μάσημα της τροφής. Στη συνέχεια το φαγητό περνά από τον οισοφάγο, καταλήγει στο στομάχι όπου χρειάζονται 4 ώρες ώστε να γίνει η ανάμειξη του φαγητού με τα υγρά που εκκρίνει το στομάχι. Για να ολοκληρωθεί η χώνεψη χρειάζονται συνολικά περίπου 12 ώρες. Μέσα σε αυτές τις 12 ώρες εμείς θα έχουμε κάψει περισσότερες θερμίδες από ότι έχουμε καταναλώσει.

Η δίαιτα των αρνητικών θερμίδων περιέχει χόρτα και λαχανικά χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες που έχουν την δυνατότητα να προκαλούν το αίσθημα του κορεσμού. Φρούτα που είναι φτωχά σε σάκχαρα αλλά πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες. Μυρωδικά , βότανα και αρτύματα που διεγείρουν τη θερμογένεση και αναγκάζουν τον οργανισμό να αποβάλει θερμίδες με τη μορφή θερμότητας. Ροφήματα που αυξάνουν την ταχύτητα του μεταβολισμού.

Τα τρόφιμα αυτά είναι:

1. Λαχανικά και χόρτα : αγγούρι, αγκινάρες, βλίτα, γλιστρίδα, κάρδαμο, καρότα, κολοκυθάκια, κουνουπίδι, κρεμμυδάκια φρέσκα, κρεμμύδια ξερά, λάχανο, λαχανάκια, μανιτάρια, μαρούλι, μπρόκολο, ντοματίνια, παντζάρια, πικραλίδα, πιπεριές όλων των χρωμάτων, πράσα, ραδίκια, ραπανάκια, ρέβα, σέλινο, σπανάκι, σπαράγγια, φασολάκια.

2. Φρούτα: ακτινίδια, ανανάς, βατόμουρα, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, κεράσια, κορόμηλα, κράνα (κράνμπερι), λεμόνι, μάνγκο, μήλα, παπάγια, πεπόνι, πορτοκάλια, φράουλες.

3. Μυρωδικά : άνηθος, βασιλικός, γαρίφαλο, δεντρολίβανο, δυόσμος, εστραγκόν, θυμάρι, κανέλα, κάρι, κουρκουμάς, κύμινο, μαϊντανός, μαντζουράνα, μουστάρδα, πάπρικα καυτερή, πιπεριά, πιπερόριζα τριμμένη (τζίντζερ), ρίγανη, σινάπι, σκόρδο, ταμπάσκο, τσίλι.

4. Ροφήματα φυτικής προέλευσης : καφές, λουίζα, μέντα, τσάι, φασκόμηλο, χυμοί και ζωμοί λαχανικών.

Ωστόσο υπάρχουν και οι μη υποστηρικτές αυτού του είδους της δίαιτας που ισχυρίζονται ότι, το σώμα μας δεν θα μπορέσει να λειτουργήσει εάν τρώτε μόνο αυτού του είδους τροφές για να αδυνατίσουμε. Εάν το πεπτικό μας σύστημα καίει περισσότερες θερμίδες από τι περιέχουν οι τροφές που καταναλώνει, θα κάνουμε ζημιά στον οργανισμό μας.. Επιπρόσθετα θα χάσουμε τις πολύ απαιτούμενες πρωτεΐνες και λίπος που είναι απαραίτητες για μια υγιεινή διατροφή.
Από: Νάντια ΜάζαρουΠέμπτη 04 Νοέ 2010

 Οι πιο τρελές – τρελές δίαιτες !

Μην τις δοκιμάσετε στο σπίτι….

Κι όμως υπάρχουν άνθρωποι που θα έκαναν τα πάντα προκειμένου να χάσουν μισό γραμμάριο…  Τα αποτελέσματα των ακραίων αυτών διατροφικών δοκιμών αμφισβητούνται έντονα, καθόλου αδίκως, από την ιατρική κοινότητα. Ωστόσο έστω και από περιέργεια, προκαλούν το ενδιαφέρον του κοινού…


Παλαιολιθική Δίαιτα ή αλλιώς δίαιτα των σπηλαίων

Το διατροφικό πλάνο της δίαιτα αυτής, βασίζεται στο τι έτρωγαν οι άνθρωποι, περίπου 2,5 εκατομμύρια χρόνια πριν. Καταπιάνεται με την κατανάλωση άγριων φυτών και ζώων, με τους υπερασπιστές της δίαιτας να ισχυρίζονται ότι οι παλαιολιθικοί άνθρωποι δεν είχαν ασθένειες εξαιτίας των διατροφικών τους συνηθειών. Η παλαιολιθική διατροφή, επηρεασμένη από τους σύγχρονους τρόπους  ζωής, αποτελείται από κρέας, ψάρια, λαχανικά, φρούτα, ρίζες και καρύδια. Δεν περιλαμβάνει σιτηρά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αλάτι, επεξεργασμένη ζάχαρη και επεξεργασμένα έλαια.

Fletcherizing
Πρόκειται για την δίαιτα που δημιούργησε ο Horace Fletcher. Το μυστικό βρίσκεται στο μάσημα… Θα πρέπει να μασάτε την μπουκιά σας 32 φορές, έχοντας το κεφάλι σας γερμένο προς τα εμπρός. Μόλις ολοκληρώσετε το μέτρημα (αυτό και αν είναι κουραστικό), θα ανασηκώσετε το κεφάλι σας επιτρέποντας στο φαγητό να γλιστρήσει στο λαιμό (μόνο προσέξτε να μην πνιγείτε). Ότι παραμείνει στο στόμα και δεν γλιστρήσει φτύστε το. Το ίδιο θα πρέπει να κάνετε και με τα υγρά. Α! και απαγορεύεται να φάτε αν είστε λυπημένος (όχι να πεθάνετε και από την πείνα εάν η θλίψη σας κρατά αρκετές ημέρες…). Έστω και αν αυτό σας φαίνεται παράξενο, οφείλουμε να σας πληροφορήσουμε ότι ο εν λόγω δημιουργός της δίαιτας πέθανε εκατομμυριούχος αφού στις αρχές του 20ου αιώνα, όπου έζησε, η δίαιτα αυτή έγινε διάσημη ανάμεσα στα ψηλά κοινωνικά στρώματα… Τι να πούμε και εμείς!!

Μακροβιοτική δίαιτα
Είμαστε βέβαιοι ότι αυτή η δίαιτα θα βρει πολλούς υποστηρικτές, καθότι, υποστηρίζει ότι το κάπνισμα κάνει καλό στην υγεία !! ναι ναι, κι όμως καλά διαβάσατε. Η συγκεκριμένη δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση σιταριού ως βασική τροφή και συμπληρώνεται με άλλα τρόφιμα όπως λαχανικά και όσπρια. Το μυστικό βρίσκεται στην αποφυγή οποιονδήποτε επεξεργασμένων τροφών ή καθαρισμένων τροφίμων.. και φυσικά  επιτρέπει το κάπνισμα χωρίς οποιονδήποτε περιορισμό.

Fruitarianism
Όπως ήδη καταλάβατε από το όνομα, η δίαιτα αυτή στηρίζεται αποκλειστικά στα φρούτα. Έμπνευση της δίαιτας αυτής είναι ο Αδάμ και η Εύα, που σύμφωνα με το βιβλίο της γένεσης έτρωγαν μόνο φρούτα…Για αυτό είχαν και καλλίγραμμα σώματα άλλωστε! Το αρνητικό στην δίαιτα αυτή είναι ότι κινδυνεύετε σοβαρά να πάθετε υποβιταμίνωση αφού μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια ασβεστίου, πρωτεϊνών, σιδήρου, ψευδάργυρου, βιταμίνης D, των βιταμινών Β και των λιπαρών οξέων.

Η δίαιτα της Βίβλου
Μιλάμε για πολλή πείνα, αλλά μην φοβάστε ΘΑ ΠΡΟΣΕΥΧΕΣΤΕ ! Την δίαιτα αυτή ανακάλυψε ο Jordan S. Rubin και είναι βασισμένη στην ιδέα ότι ορισμένα τρόφιμα είναι απαγορευμένα και δεν πρέπει να τα καταναλώνουμε ενώ άλλα είναι αποδεκτά από το Θεό. Η δίαιτα αυτή έχει όμως και μια άλλη προοπτική, κάθε φορά που νιώθετε το στομάχι σας να γουργουρίζει απλά θα προσεύχεστε, έτσι ώστε να επιτευχθούν τα μέγιστα πνευματικά οφέλη. Η διατροφή χωρίζεται σε τρεις φάσεις, στις οποίες σταδιακά περιορίζονται τα κρέατα μέχρι να απαγορευτούν οριστικά (πάει η μπριζολίτσα …αλλά είπαμε εσείς θα προσεύχεστε!). Ακολουθούν τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα οποία επίσης με την σειρά τους θα περιορίζονται σταδιακά μέχρι να απαγορευτούν πλήρως. Η διατροφή αρχίζει και τελειώνει κάθε μέρα με συγκεκριμένες προσευχές που θα λένε « Θεέ μου ευλόγησε τον αέρα τον κουπανιστό που τρώμε »…

Η δίαιτα του αέρα
Και όταν λέμε του αέρα μιλάμε στην κυριολεξία. Αντί για φαγητό θα τρώτε αέρα και πάλι αέρα με μία δόση ηλιακής ακτινοβολίας, και όλα αυτά για να είστε σε αρμονία με το σύμπαν! Κι όμως υπάρχουν πολλοί που ακολουθούν την συγκεκριμένη δίαιτα υποστηρίζοντας ότι η ανάγκη για φαγητό είναι επίκτητη και όχι ζωτικής σημασίας. Έχουμε όμως καθήκον να σας ενημερώσουμε ότι ο εμπνευστής αυτής της μεγάλης, κατά τα άλλα, ιδέας, που ισχυριζόταν ότι δεν είχε βάλει μπουκιά στο στόμα του για 19 συνεχόμενα χρόνια, πιάστηκε στα πράσα να τρώει κρεατόπιτες! Άλλοι όμως πλήρωσαν την νύφη, αφού τρία άτομα που ακολούθησαν την δίαιτα κατέληξαν νεκροί.

Η δίαιτα της ωραίας κοιμωμένης
Τι πιο ωραίο, το μόνο που θα έχετε να κάνετε είναι απλά να κοιμάστε. Είναι εξάλλου ο μόνος τρόπος να κλείσετε το στόμα σας! Οι υποστηρικτές αυτής της θεωρίας παίρνουν ισχυρά υπνωτικά χάπια, με σκοπό να κοιμούνται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, έτσι ώστε να μην βάζουν μπουκιά στο στόμα τους. Η δίαιτα αν και έχει αποτελέσματα, κρίνεται από τους ειδικούς πολύ ανθυγιεινή.

Η δίαιτα της ταινίας
Όχι δεν θα παρακολουθείτε ταινίες και να χάνεται κιλά… αλλά θα καταπιείτε ταινία , το γνωστό σκουλήκι ! Στη συνέχεια θα το αφήσετε να μεγαλώσει στο σώμα σας, αυτό θα προσκολληθεί στο έντερο και θα καταβροχθίζει όλες τις θρεπτικές ουσίες από ότι τρώτε. Αφαιρείτε, όταν φθάσει στο σημείο ωρίμανσης. Η συγκεκριμένη μέθοδος, σύμφωνα με τους υποστηρικτές της έχει ως αποτέλεσμα να χάνει κάποιος 500 – 900 γραμμάρια την εβδομάδα. Έχει όμως και ένα άλλο αποτέλεσμα που είναι οι ισχυρότατοι πόνοι στα έντερα με όλα τα συνεπακόλουθα…

Η δίαιτα της ραφής αυτιού
Αντί να ράψει το στόμα του κάποιος θα ράβει το αυτί του! (είναι αυτό που λέμε « αλλού τον τρώει και αλλού ξύνεται ») Η εξαιρετικά ασυνήθιστη, παράξενη και μαζοχιστική αυτή μέθοδος, σύμφωνα πάντα με τους οπαδούς της, υπόσχεται καταστολή της όρεξης. Ε και βέβαια αφού θα πονάς , τι όρεξη θα σου μείνει να φάς… Πάντως η μέθοδος αυτή απαγορεύεται σε αρκετές πολιτείες της Αμερικής, από όπου και γεννιούνται οι περισσότερες από αυτές τις « έξυπνες », κατά τα άλλα, ιδέες.

Δίαιτα Μπάλες Βαμβακιού
 Άλλοι τις προτιμούν στεγνές και άλλοι βουτηγμένες σε ζελατίνη, (« περί ορέξεως κολοκυθόπιτα ») ο λόγος για τις μπάλες βαμβακιού που, σύμφωνα με όσους τις δοκίμασαν, είναι χαμηλές σε θερμίδες και υπερβολικά χορταστικές. Αυτή η δίαιτα βλάπτει σοβαρά το πεπτικό σύστημα.

Το πιο πάνω άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και μόνο. Μην δοκιμάστε οποιανδήποτε από τις πιο πάνω μεθόδους. Παρακαλώ όπως συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας Ιατρό ή διατροφολόγο προτού ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή δίαιτας.
Από: Νάντια ΜάζαρουΠέμπτη 04 Νοέ 2010

 Κάψε το λίπος τώρα!

Ακολούθησε 6 απλούς κανόνες για σίγουρο αποτέλεσμα.

Για να κάψεις το περιττό λίπος πρέπει να εφαρμόσεις ένα πρόγραμμα δίαιτας στο οποίο να παίρνεις καθημερινά λιγότερες θερμίδες και μαζί ένα πρόγραμμα άσκησης κατάλληλο για κάψιμο λίπους. Ακολούθησε τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.


1. Κράτησε την πιο κάτω αναλογία στο καθημερινό σου διαιτολόγιο: 45% υδατάνθρακες - 35% πρωτεΐνες - 20% λιπαρά. Τήρησε την πιο πάνω αναλογία για να δουλεύει σωστά το σώμα σου και να μην χάσεις μυϊκό ιστό και για να μην νοιώσεις κουρασμένος.

2. Καλύτερα να τρως 5-7 μικρά γεύματα την ημέρα παρά 3 μεγάλα, έτσι βοηθάς τον μεταβολισμό σου να δουλέψει καλύτερα. Οπωσδήποτε αύξησε την κατανάλωση αρκετών λαχανικών και φρούτων.

3. Να πίνεις αρκετό νερό 1,5 - 2 λίτρα νερού (8 ποτήρια) την ημέρα το οποίο βοηθά στην ενυδάτωση και συμβάλει στο γρήγορο κάψιμο του λίπους.

4. Αποφύγετε το αλκοόλ γιατί αφυδατώνει τον οργανισμό, έχει πολλές θερμίδες - περισσότερες από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες - ανοίγει την όρεξη με αποτέλεσμα να τρώτε περισσότερο και να αποθηκεύεται πιο εύκολα το λίπος ειδικά στη περιοχή της κοιλιάς.

5. Πες όχι στο αλάτι. Το νάτριο, κύριο συστατικό του αλατιού είναι ένας ηλεκτρολύτης απαραίτητος στον οργανισμό. Αν όμως λαμβάνεις μεγάλες ποσότητες μέσω της διατροφής σου αυτό συγκεντρώνεται στο αίμα και προκαλεί κατακράτηση υγρών, με αποτέλεσμα να φουσκώνεις. Σίγουρα αυτό το φούσκωμα δεν είναι λίπος αλλά αν αποφύγεις τροφές που σε φουσκώνουν και συνάμα χάσεις και λίπος είναι ό,τι καλύτερο, δε είναι;

6. Άρχισε τρέξιμο. Εύκολο και ξέρεις πολύ καλά να το κάνεις. Είτε από μόνο του, είτε σε συνδυασμό με το υπόλοιπο πρόγραμμα που ακολουθείς ενέταξε το τρέξιμο στην καθημερινότητά σου για καλύτερα αποτελέσματα.


Συμβουλή1:
Καλύτερα να αδυνατίσετε αργά και σταθερά παρά γρήγορα γιατί υπάρχει ο κίνδυνος να τα ξαναβάλετε πίσω.

Συμβουλή2:
Για κάθε 8 εβδομάδες εντατικής άσκησης ξεκουραστείτε για μία ολόκληρη εβδομάδα και μετά αρχίστε ξανά.
Από: Συντακτική ομάδα B1Πέμπτη 04 Νοέ 2010