| 

ΥΓΕΙΑ & FITNESS

 ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7+1 Super τροφές που πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά!

Ποιες είναι και τι προσφέρουν;

Παρασκευή 09 Νοέ 2012

Από: Συντακτική ομάδα B1
8 Τροφές που πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά ή έστω αρκετά συχνά, για υγεία, ενέργεια και ευεξία.


Σολωμός

Πλούσιος σε Ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην διατήρηση  της καλή καρδιακή λειτουργία. Ο σολομός και όλα τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες και ο γαύρος είναι  πλούσιος σε πρωτεΐνες. Αν μπορείτε Καλύτερα αγοράζετε άγριο σολομό που ζει ελεύθερος στις βόρειες θάλασσες και όχι από ιχθυοκαλλιέργειες.


Σπανάκι

Το σπανάκι είναι ένα πολύτιμο λαχανικό και δεν πρέπει να το ξεχνάμε. Έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθά σε μερικά είδη καρκίνου, σε καρδιαγγειακές ασθένειες, στην πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και τον καταρράκτη. Καταναλώστε το άφοβα ωμό σε μία σαλάτα με ξηρούς καρπούς και δαμάσκηνα ή και μαγειρεμένο σε μία από τις τόσες πολλές συνταγές που υπάρχουν.


Μύρτιλλα
Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και σίδηρο με πολύ υψηλή αντιοξειδωτική δράση. Βοηθούν στην πρόληψη του Αλτζχάιμερ και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού σε περιπτώσεις γρίπης Επίσης έρευνες έχουν δείξει ότι μειώνουν το χρόνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με τα γερατειά και είναι πολύ βοηθητικά για την υγεία του ουροποιητικού. Το καλό είναι πως είναι πολύ νόστιμα, το κακό δεν τα βρίσκεις παντού.


Ρόδι

Από τα αρχαία χρόνια θεωρείτο ένα από τα σπουδαιότερα φρούτα για τις πολλές του ιδιότητες σε διάφορες παθήσεις. Περιέχει πολυφαινόλες οι οποίες έχουν αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση και συνίσταται σε παθήσεις όπως ο καρκίνος και σε εντερικά προβλήματα. Προσφέρει σημαντικές ποσότητες σιδήρου, σελήνιου και βιταμίνης C και λέγεται πως έχει ευεργετικά αποτέλεσμα σε άντρες με στυτική δυσλειτουργία.


Ξηροί καρποί

Τα καλύτερα είναι τα αμύγδαλα και τα καρύδια. Αποτελούν μία άριστη πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών, μαγνησίου, καλίου και βιταμίνης Ε. Τα αμύγδαλα μπορούν άνετα να αντικαταστήσουν το κρέας σε χορτοφάγους και μαζί με τα καρύδια είναι τα μόνα που περιέχουν σημαντική ποσότητα λιπαρών οξέων Ω3. Έχουν αντιοξειδωτική δράση και βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς και στην τριχόπτωση


Μέλι

Ένα από τις πιο ωφέλιμες τροφές στον πλανήτη. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά συστατικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο αίμα. Περιέχει ολιγοσακχαρίτες, οι οποίοι αυξάνουν τον πληθυσμό των καλών βακτηρίων του εντέρου. Προτιμάτε το άβραστο μέλι και σίγουρα όσο πιο αγνό τόσο το καλύτερο.


Βρώμη

Η βρώμη μειώνει τη χοληστερίνη στο αίμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, κατεβάζει την πίεση μειώνει τα επίπεδα ζάχαρου στο αίμα και ακόμη βοηθά σε προβλήματα του θυρεοειδούς αδένα.


Μαύρη Σοκολάτα
Ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης με αντιθρομβωτική δράση. Όσο πιο σκούρα, τόσο λιγότερη επεξεργασία έχει υποστεί. Προτιμήστε την σε καθαρή μορφή και όχι την σοκολάτα γάλακτος.



 Μπορείς να σχολιάσεις το πιο πάνω άρθρο στο FORUM